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我们都被“21天习惯养成论”给害了

最近看了一本书,叫《如何戒掉坏习惯》,它在我的书架上躺了很久,可我总想躲着它。

不知道为什么,二十岁出头的时候,喜欢满世界找答案,但凡能带来点进益的指教,都一头扎进去,视若珍宝。

现在年龄越往上长,却开始反感和害怕严厉的说教,本能地躲开带着说教意味的东西。

相比正确答案,我更愿意有人拍拍我的肩膀说:没关系的,无论你看起来多么糟糕,我都能够理解你,愿意接纳你。

直到上次整理书架,随手翻到这本书,看到这么几句:

“无法甩掉坏习惯,是因为这一习惯中还具有肯定性的意义”

“想去拖延那些让自己感到沉重的事情,是人之常情”

“拖延症产生的原因是眼前的工作,让人很痛苦”

我一下子被击中了。

肯这么说的作者,真是一个内心温柔的人啊。

他没有为了兜售自己的道理,让我们去和自己为敌。我花了一个下午就看完了这本书,我特别感激的是,在戒掉坏习惯这件事上,作者古川武士给了很温柔但有效的指教,却没有让我们讨厌、质疑、贬低和攻击自己。

读这本书还有一个意外收获:我发现我们不仅被“21天习惯养成论”给骗了,还深受其害!

要戒掉坏习惯,

是因为坏习惯会驱逐好习惯

什么是坏习惯呢?

《如何戒掉坏习惯》这本书是这样的定义的: 禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使,从长远来看会带来负面影响的习惯。

根据作者的一份问卷调查,人们最想戒掉的坏习惯排行是:拖延、沉迷网络和手机、吃得太多、熬夜、乱花钱。

为什么要戒掉坏习惯呢?

人人随口就能说出坏习惯的坏影响,以前我总觉得老生常谈,左耳进右耳出,比如无法保持身体健康,会带来疾病;浪费时间;影响工作……从来没有认真地反思过。

_ueditor_page_break_tag_但这本书说到的几个点很触动我。

首先,坏习惯浪费时间。

上班时间大多数普通人人听指令做事,周末以及下班后可以自由支配的2-4个小时,是成长和改变的关键。

如果沉迷网络和手机,时间一晃就过去了。几天,几周,几个月,所浪费的时间你是感受不到的,就像花掉了几十块零钱,不会觉得损失多大。

可是天天如此,一年,三年,五年,十年累积起来呢?浪费的时间是惊人的。

如果另外一个跟你差不多起点的人,把下班后的2-4个小时可以自由支配的时间用来学习和自我提升,目标明确地推进自己的未来,三年、五年、十年后,你们之间的差距又会拉开到什么程度呢?

其次,坏习惯使自我印象降低。

这是看不见的惩罚,是对我们心理的惩罚。

不断打破和自己的约定,自信会不断被这种失信行为剥夺,“你怎么老是说到做不到?”、“你啊你烂泥扶不上墙”,我们会开始自我厌恶、自我攻击,接着自我放弃。

一个讨厌自己的人,是不会快乐的。

这种自信剥夺更要命的是,它会让我们失去进取和开拓的力量。

第三,这也是《如何戒掉坏习惯》这本书里我最喜欢的观点之一: 坏习惯会驱逐好习惯。

根据格雷沙姆法则,劣币会驱逐良币,如果对劣币的流通放任不管,人们就不会去使用良币,从而导致良币从市场上消失。

习惯也一样,坏习惯会驱逐好习惯。

沉迷网络和手机,会驱逐阅读的好习惯,熬夜会驱逐早起的好习惯,早起的好习惯被驱逐,那意味着没有时间吃早餐,吃早餐的好习惯也会被驱逐,这是多米诺骨牌式的连锁反应。

一个人没有休息好、没有吃好,精力一定不济,一个精力不济的人意志力是薄弱的,薄弱的意志力会让一切需要心理能量去坚持的好习惯,都变得很难坚持。

而坏习惯和坏习惯则是相伴相生的 ,拖延和沉迷手机,沉迷手机和熬夜,熬夜和赖床……

我们要戒掉坏习惯,最深刻的原因是:坏习惯会驱逐好习惯,打乱我们生活的节奏,让我们失去生活的主动权,失去对生活的掌控感,让我们的生活陷入混乱和失序。

承认吧,

_ueditor_page_break_tag_坏习惯改不掉是因为它们有肯定的意义

为什么坏习惯那么难戒呢?

首先,是进化的原因, 我们的大脑喜欢维持现状,它会抵抗变化,因为变化通常意味着更多的危险。

打个比方,你每天回家都是走一条路,突然有一天你准备改一下,打算走一条从没走过、或者很少走的路,你的大脑就会警觉,会觉得危险。把坏习惯戒掉,等于是换一条陌生的路走。

其次,是意识和无意识对抗的原因。

无意识相当于我们的自动程序,它们也是希望维持现状的,因为变化意味着自动运作被干涉了。

心理学家通常认为意识占5%,无意识占95%,你要做出一个改变,5个人投赞同票,95个人投反对票,你说要推进有多难?

第三,既然大脑和无意识都讨厌变化,喜欢维持现状,那为什么养成一个坏习惯那么容易,养成一个好习惯就那么难呢?

反过来,为什么坏习惯养成之后很难戒,好习惯养成之后,稍不注意就可能丢掉?

这是因为这是欲望和理性的对抗。

坏习惯通常是满足我们短期利益,能让我们即刻满足、及时行乐的,它是和欲望挂钩,而好习惯要求我们延迟满足,去追求长期的利益。

比如吃东西的快感,是吃到嘴里就马上体会到了的,可是减肥的好处,却需要日积月累地坚持,才能得到好的结果。

为什么欲望总是很容易战胜理性呢?为什么我们总是为了获得眼前的快感,不顾更重要的长期利益呢?

这有时候也不能单纯地怪我们意志不坚定,里面有个生物性的原因,我们需要了解:多巴胺的影响。

我们的大脑在获得快感的时候,会分泌一种叫做多巴胺的荷尔蒙。当看到能给我们带来快感的东西或者照片,我们就会分泌多巴胺。

多巴胺只想马上获得快感,它会粉碎理性和意志,支配我们的行为。

_ueditor_page_break_tag_所以改掉坏习惯很重要的一件事就是: 减少致使多巴胺大量分泌的诱惑性契机。

我以前特别不听劝,总觉得自己的意志力可以战胜诱惑。直到我看到电视剧《破冰行动》里老师林水伯的故事。

他是一个严于律己、是非分明、道德感很强的老师,他以为他的意志力可以战胜毒品的生物性影响,为了给他的儿子做个戒毒榜样,他尝试了毒品,结果怎么也戒不掉。

人说到底是肉体凡胎,就是细胞和各种物质组成的,它们精密配合,控制我们的感觉和行为,去和能影响我们感觉和行为的生物性物质正面对抗,是愚蠢且不明智的。

所以现在我学会远离能让多巴胺分泌的诱惑,而不是直面诱惑。

比如去年我想戒掉王者荣耀,我直接卸载了它,最近我想戒手机,我直接把里面吃我时间最厉害的几个app卸载了,如果舍不得,我就哄自己,没关系,实在要用,再下载嘛,反正有WiFi,然后把手机关机,藏到离我很远的地方。

抵抗诱惑最好的方式,是让诱惑消失在眼前,不让多巴胺分泌。

第四,这是《如何戒掉坏习惯》这本书里,我最喜欢的观点之一:“无法甩掉坏习惯,是因为这一习惯中还具有肯定性的意义。”

每次讲起坏习惯,总有人苦口婆心地告诉我们:这个习惯是多么地百害而无一利。

但这不是真的,我们必须承认,坏习惯当中是有肯定的意义的。

比如酗酒、药物依赖、网络依赖症,是因为这些东西可以帮助我们逃离现实的痛苦,我们可以通过依赖别的东西,放逐注意力,以此来躲避内心的迷茫、不安、焦虑、恐惧和孤独。

就像一部日剧说的,逃避虽然可耻,但是有用。

《如何戒掉坏习惯》的作者古川武士说:“原本应当通过一些东西来填补的欲求被坏习惯所满足,正因为这是一种快感,便作为习惯固定下来”。

_ueditor_page_break_tag_比如沉迷社交网络,是因为想和别人联系,想得到点赞和评论,是因为想获得关注、关心和认可。

比如沉迷看电视、玩游戏、吃很多东西,是想要减压,放松心情,暂时躲避压力和挑战。

比如熬夜,是因为时间被繁重的工作、家务、孩子所挤占,完全没有属于自己的时间。

《如何戒掉坏习惯》的作者古川武士说:“爱、安心、人与人之间的联系是人类的基本需求,这些是绝对不能失去的东西。一旦极其缺乏这些东西,他们就会通过依赖别的东西来释放自己强烈的不安、恐慌和痛苦,把自己从苦海中解脱出来”

我们不能简单粗暴地要求自己戒掉坏习惯,却不去呼应坏习惯背后内心真正的需求。

这也是我认为这本书的作者内心很温柔的原因。

作者建议通过寻找替代方案来戒掉坏习惯,准备一个能获得同样的心灵慰藉的替代方案。

我的熬夜就是通过这种办法戒掉的,我熬夜最重要的原因是因为白天的工作没有完成,所以有罪恶感,总想做点补偿,所以就牺牲睡眠时间继续工作。

或者躺到床上准备睡觉,因为任务没有完成,感到焦虑,就想睡前通过手机学点什么,看点什么,把我的焦虑和罪恶感压下去,结果很快陷入无节制无目的地浏览当中。

我的替代方案是睡前听有学习价值、声音又平缓温和的节目,比如蒋勋讲的红楼梦。

这样我既可以说服自己闭上眼睛,又可以说服自己我还在学习,然后把焦虑和罪恶感压下去。通常在疲劳的情况下,我没听一会儿就睡着了,我通常会设置定时关闭。我就这样戒掉了熬夜。

如果我不顾及我内心真正的需求,我一定戒不掉。

为什么说

我们被“21天习惯养成论”给害了

关于习惯养成,有一个都市传说:“养成一个习惯,只需要21天。”这个说法在全球范围流行,但神奇的是:没有人能找到确切的出处。

_ueditor_page_break_tag_而“21天习惯养成论”相当于是许诺,只要坚持21天,后面你就可以不费力地继续做这件事了。多数时候,它指向的是一个失败的结局,因为21天常常不足以让我们把行为巩固为强烈的惯性。

如果你相信只要坚持21天可以养成一个习惯,可是21天后你并没有成功养成一个习惯,你是毫不介意地继续努力,还是感到沮丧、倾向于自我怀疑和自我放弃呢?多数人是后者。

《如何戒掉坏习惯》这本书,我最欣赏的是:作者对习惯养成过程的瓶颈和困难,有个全局性的预判。

他把戒除坏习惯分为: 禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期四个阶段,然后根据每个阶段容易碰到的困难,给出针对性的行动策略。

比如动力缺乏期会自问我为什么要戒掉这个习惯,做这件事到底有什么意义,然后失去干劲。

他就给出收集可以让自己有动力的励志语录、引入同行的伙伴、引入奖励和惩罚、公开许诺等八个可以提升动力的方法。

第二,“21天习惯养成论”,把习惯培养变成了目标达成。

《如何戒掉坏习惯》的作者古川武士认为,习惯培养和目标达成不是一个概念。

比如有人会给自己设置三个月瘦10斤的目标,然后会通过各种方法拼命努力,可是瘦掉10斤的瞬间,动机就消失了,体重会逐渐反弹。以目标为动机的情况下,在达成后会失去原动力,然后反弹。

可是“21天习惯养成论”,把习惯养成变成了“坚持21天”这样具体的目标,盯着目标,一旦目标达成,就会失去那种咬牙坚持的动力,反而非常有害于习惯养成。

持续稳定地进行,形成自然的节奏,才是习惯,鼓足劲咬牙坚持21天,是目标达成而不是习惯养成。

那如果没有“21天习惯养成论”,觉得习惯养成遥遥无期,而没有动力怎么办?

我觉得可以使用《如何戒掉坏习惯》里的方法。

作者把前21天,划分为最痛苦难耐的禁欲期,你可以把坚持21天当做度过禁欲期的挑战,但是这个挑战结束后,并不意味着习惯养成完成了,后面还会有动力缺乏期、平稳期、倦怠期需要面对。

就算这四个阶段都成功度过了,如果是值得终生维持的好习惯,那么余生都要紧着一根弦,让自己始终不把好习惯丢掉。

王尔德说:“起先是我们造成习惯,后来是习惯造就我们”,你为了养成好习惯、戒掉坏习惯下的所有功夫,时间都会给你丰厚的回报。

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