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心理健康的医药箱、测一测你的情绪状态

1.体温表:测一测你的情绪状态

下面是比较常见的抑郁、焦虑状态量表,供您自测,初步筛查一下您的情绪状态。下面两个量表分别把右边的得分相加,如果第一个量表的得分大于等于5,提示您可能处在抑郁状态中,如果第二个量表的得分大于等于5,提示您可能处在焦虑状态中。

建议您到医院进一步检查。

2.心理咨询是什么

(1)不良情绪原因:一部分源于遗传,一部分源于早期的养育环境、成长经历,还有一部分可能是目前遇到的一些事件,还有生理因素,如女性常见的性激素水平的变化,导致抑郁、焦虑、强迫等不良的情绪状态。

那么,遇到不良情绪,怎么办呢?如果情况轻,可以等待激素水平恢复正常,外部的刺激事件解决后,我们的情绪状态有可能好转;但如果是因为个人性格问题,就应试着调整它,调整到让自己舒适的水平。当自我调节能力不足时,就需要借助心理咨询师的帮助。

(2)心理咨询:是一个精神分析过程。由一个专业的人陪伴你、接纳你,不评判,和你一起回顾你过去的生活,帮助你一起探索自己,理解自己。精神分析的精髓在于理解。“当我们理解了一件事情之后,就变成了一个不一样的人”。

(3)心理咨询是一种怎样的体验?第一阶段,和咨询师的初步交流中,形成对咨询师的初步印象,感受他是否能够很好的接纳你,主观感受相互是否契合,简单说,就是了解咨询师是否值得信任,是否愿意和他一起努力解决问题。

2.心理咨询是什么

_ueditor_page_break_tag_(1)不良情绪原因:一部分源于遗传,一部分源于早期的养育环境、成长经历,还有一部分可能是目前遇到的一些事件,还有生理因素,如女性常见的性激素水平的变化,导致抑郁、焦虑、强迫等不良的情绪状态。那么,遇到不良情绪,怎么办呢?如果情况轻,可以等待激素水平恢复正常,外部的刺激事件解决后,我们的情绪状态有可能好转;但如果是因为个人性格问题,就应试着调整它,调整到让自己舒适的水平。当自我调节能力不足时,就需要借助心理咨询师的帮助。

(2)心理咨询:是一个精神分析过程。由一个专业的人陪伴你、接纳你,不评判,和你一起回顾你过去的生活,帮助你一起探索自己,理解自己。精神分析的精髓在于理解。“当我们理解了一件事情之后,就变成了一个不一样的人”。

(3)心理咨询是一种怎样的体验?

第一阶段,和咨询师的初步交流中,形成对咨询师的初步印象,感受他是否能够很好的接纳你,主观感受相互是否契合,简单说,就是了解咨询师是否值得信任,是否愿意和他一起努力解决问题。

第二阶段,通过讲述个人背景、问题产生的相关信息,咨询师会引导你,协助你寻找问题,进行整合分析。第三阶段,咨询师会更加主动地探索你的困惑,协助你一起面对自己,但是你可能会因为面对一直被隐藏的自己而感觉痛苦,想要逃避,这时咨询师会鼓励你,有时候会推动你。这一个阶段很关键也很艰难,是治疗最核心的部分。有的时候问题会很复杂,需要反复的探索和跨越。第四阶段,通过共同努力,你可能获得对自己更全面的认识,更好的接受自己,对自己的生活更加适应,甚至做出一些调整,让自己生活得更加愉悦有意义。然后你就需要告别咨询师,开始自己一个人的成长。3.如何寻求专业的心理帮助

_ueditor_page_break_tag_人的一生中经常会遇到情绪上的问题,以抑郁为例,终身患病率有5%左右,此外,焦虑以及一些情绪的心理问题发生的概率更高。情绪障碍作为发作性疾病,会起起伏伏,不会无休止的存在,但经过多久才会缓解,每个人是不一样的。在被抑郁伴随的这段时间,虽然它不会像其他疾病一样直接危害你的身体,但是它会让你过得不舒服,损害你的社会关系,损害家庭,长时间还会造成生理问题。所以,在时间和经济条件允许的情况下心理咨询是个很必要的选择。

那么从哪里可以获得心理咨询的资源?

(1)综合医院的心理科门诊(比如:江苏省人民医院心理科)。

(2)女性,可以选择当地妇幼保健院的心理门诊(比如:江苏省妇幼保健院妇女保健科)。

(3)专科医院:脑科医院或精神病专科医院。

(4)一些专业的心理咨询机构或心理咨询师工作室(注意执业资质)。

(5)网上有一些专业的心理咨询app.

总的来说,找到合适的咨询师,会对解决心理问题有很大的帮助。以下几个方面可以帮助判断咨询师是否专业。

(1)专业举动:

①不随意和你在咨询室外联系(逛街、吃饭、打电话、聚会)。

②不会随意评判你。

③不会帮你做决定。

④遵守约定的时间和地点,除非危机情况(明确的自杀倾向,重大生活事件等),否则不会允许你破坏约定好的时间。

⑤最重要的是,让你明白心理咨询不是包治百病的,会让你知道心理咨询的局限性。

⑥保密,不会把你的事情告诉他人,也不会把他人的情况告诉你。

(2)不专业行为:

①和你发生私人关系:生意往来,私下聚会,最恶劣的是,发生两性关系。

②告诉你该怎么做不该怎么做。

③随意评价你。

最后想再次提醒一下:并不是所有进行心理咨询的人都是“有病的”,你也可以从其中获得更深的自我理解和成长。

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