为什么我早睡早起不熬夜，早上自然醒​，第二天还是困到不行呢？

作者：余周伟

常常有人问我：医生，为什么我早睡早起不熬夜，早上自然醒，第二天还是困到不行呢？

如果你睡眠时间没问题的话，那就要考虑睡眠质量情况了。

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天天说的睡眠质量，到底是个啥？

坦白说，目前学术上还没有对睡眠质量下一个统一的定义，总体来看，睡眠质量是除了睡眠时间不足外，另外一个判断睡眠好坏情况的维度。

换句话说，睡的时间长，不代表睡眠就一定好。

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如何判断自己的睡眠质量好坏呢？

简单说，如果你感觉醒后状态不好，睡眠时间貌似也充足，那就要考虑是不是睡眠质量不好了。

具体来讲，如果你有下面3个问题的任何一个，那就提示你需要提高睡眠质量了。

入睡时间长，超过30分钟以上。

每晚醒来1次以上，而且超过20分钟以上才能再次入睡。

睡眠效率＜85%。

睡眠效率=（睡眠时间/在床上躺着的时间）*100%。也就是说，真正睡着的时间占比太少。

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如何提高睡眠质量呢？

首先，你得找到影响睡眠质量的原因，然后针对原因来处理。

比如：

睡眠环境不好

睡前喝酒和咖啡

睡眠作息不规律

不好的睡眠行为

正在服用某些药物

严重打鼾

心理压力

喝酒可以改善睡眠吗？

很多人以为睡前喝酒可以改善睡眠，其实刚好相反。

酒精的确可以让你更快入睡，但之后它就净做坏事了，破坏你的睡眠结构，减少你的睡眠时间，让你在第二天更加疲惫。

另外，不要小看咖啡。

咖啡因的半衰期是6小时左右，如果你在早上喝了一杯咖啡，到了晚上体内仍然有少量的咖啡因。所以，多数专家不建议在午后喝咖啡。

打鼾的要小心。

打鼾提示气道狭窄，严重的气道狭窄会出现气流受限，反复呼吸暂停和缺氧。如果你打鼾时有憋气、呼吸暂停等情况，尤其要小心一个综合征：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

如果你总体上很健康，那就在睡眠环境和睡前行为上找线索。

比如睡前长时间接触电子屏幕（包括刷手机哦）会影响褪黑素的分泌，容易导致入睡时间延长，中间容易醒等问题。

因此，想要改善睡眠质量，就要先从上面这些影响因素入手。如果你不确定自己的原因，建议找医生评估下。

总之，有病看病，没病别作哈。

参考文献

https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/how-is-sleep-quality-calculated

作者：余周伟（神经内科余医生）

文章首发于公众号：睡眠与科学