第一次跑半程马拉松，新手该如何准备？

题记：马拉松绝对没有我们想象的那么恐怖，一般人只要稍加锻炼都是可以在规定的时间内跑完，只是完成的时间有长有短罢了。

马拉松是近几年兴起的，大众参与度比较高的体育运动，每年都有上千万人次参与到这项运动当中来。一方面对于毫无爱好的人来说，这是一项门槛极低的兴趣爱好，另一方面全民健身的主旋律也促进了其井喷式发展。很大一部分人还是被其标榜的可以强身健体所吸引，从而改变自我。关于跑步的好处我们暂时不做详说，本期只针对新手如何准备入门级半程马拉松做以说明。

对于大多数人来说，跑步的初始阶段并不能完成这样的挑战，更多的是以短距离为主，五公里可能是最先被突破的，这也是我们迈开的第一步。由于盲目的跑步，我们渐渐的也会被一些小伤病所困扰，这个时候很多人就开始纠结是隔天跑还是每天都跑，其实这都不重要，当训练基础打好以后，我们可以跑的更加随心所欲。

要想征服半程马拉松，首先要征服的长距离就是十公里，有了十公里的经历以后，我们完成半马的准备就进行了一半。很多时候依靠自己一个人很难第一次完成十公里，更多的我们还是需要让一些能力比较强的人带带自己，不管耗时多少，哪怕是边走边跑这个距离是必须要达到的。然后再依靠自己的毅力多跑几次，以便实现每次稳定的依靠纯跑步就可以完成十公里的程度。

在这以后，我们就可以向十五公里发起冲击，可以这么说，只要能跑完十五公里，那么我们百分之百能够在规定的时间内完成半马。十五公里相对于十公里不光体现在距离的增加，更重要的是对我们自身的意志力的考验，这很重要。一般情况下，初次跑的话，十五公里用时一个半小时甚至更多时间都是很正常的，千万不要太在意时间，如此往复几次加以巩固，我们就可以去报名参加半程马拉松了。

在跑半马的时候我们也有一些注意事项。

控制好节奏：跑道上我们对别人的水平是未知的，一定不要被别人的节奏带跑了，以免跑崩，我们只需要按照自己平时训练节奏的跑就可以了。

终点不要冲刺：在发生危险的很多例子当中，很大一部分都来自半马，而这其中很大一部分都是发生在离终点不远的地方。由于我们水平还很一般，不具备终点冲刺的能力，即使我们还有余力，也不要盲目的冲刺，切记安全完赛最重要。