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你和自己的关系怎么样?

KY作者 / Ivan、Jojo

策划 / Ivan、Jojo

插画 / Always

编辑 / KY主创们

我发现生活中有许多人,常常让自己处在煎熬之中:

在上述场景中,人们看似体验着不一样的“生活的苦”,但其实,ta们涉及到的一个共同问题,是与自己的关系不够好。

我们与自己保持着怎样一种关系?这个问题人们平时很少会去思考,但其实,它贯穿了我们在生活中的整个存在状态。

我们这一代人从小所受的教育,很少教给我们如何安慰犯错或失意的自己,甚至还鼓励我们通过自责改正错误、获得成长。但其实,无法坦然地接受失败,一味地对自己加以苛责,正是与自己关系不好的表现。

这样的人往往会认为,事情失败都是因为自己无能。面对生活中无处不在的挑战,ta们更容易沉浸在沮丧的情绪中无法自拔。

感到沮丧时,与自己关系不好的人更容易沉溺其中,并产生一种“为什么是我”的感受。Ta们会感受到一种深刻的孤独感,仿佛与世界、他人隔绝开。

Ta们很少意识到,脆弱与不完美本身就是人类命运的一部分,每个人在生命中都有无数的“坎儿”要迈过。即使是极致的痛苦,也有很多人同样感受过、承担过。

这指的是,与自己关系不好的人,很难以一种平衡的方式关注自己的负面情绪。Ta可能会试图压抑、无视负面情绪的存在,“咬牙”撑过所有痛苦,也可能放大自己的负面情绪,过度卷入其中,对痛苦的感受束手无策。

无论采取上述哪种应对方式,无法应对负面情绪都使得ta们对自身的关注变得狭隘,很难从一个更广阔的视角、更客观地看待自己的现状。

*与自己关系不好,可能会给我们带来哪些后果?

首先,我们会更经常地陷入负面情绪中,更容易感到痛苦,也更难对负面情绪释怀。

这是因为,每当困境来临时,我们更容易自我苛责、怀疑自己,这使得我们无法良好地处理消极情绪,也无法积极地应对难题。

然而,对痛苦的抵抗只会使煎熬加剧。我们无法原谅自己,不允许自己体验负面的感受和情绪,也就无法真正从过去当中走出来。

除此之外,我们也很难发展自己的潜能,获得长期而稳定的自我成长。

当我们一味地“严格要求自己”,用批判甚至羞辱的方式鞭策自己努力时,我们可能的确能够逼迫自己改变,但这样的结果是短暂而不可靠的。

因为在自我苛责的过程中,我们不可避免地会产生更多的焦虑与沮丧,这些加剧的负面情绪会给我们带来更多阻碍,使我们在长期来看表现更差。

总而言之,与自己关系不好时,我们总是沉浸在焦虑或沮丧的情绪中,也没办法以足够积极的状态去成长和生活。可以看出,调整与自身的关系这件事十分重要。

而与上面这种状态相反的,就是一种“与自己关系良好”的存在状态。

与自己关系良好时,人们依然会偶尔感到沮丧,也同样能够看到自己的局限,但此时,ta们看待这些的眼光和角度却是不一样的。

在遇到生活中难以避免的困境时,ta们能温柔地接纳当下的情境,也能够不评判地觉察自己的负面感受。

Ta们也更不容易沉浸在自怜自艾的情绪中,能够以客观、开阔的视角看待自己经历的一切。

在这种努力下,ta们也更容易认识、感受到自己与他人和世界的连接,从而找到联结感和支持感。

Ta们能够尊重自己,愿意重视自己的感受,并且能够合理地关注自己的痛苦。

从这种面向自己的积极目光中,ta们能够获得力量,并自发地追求学习和成长。

也只有真正地尊重、关心自己时,我们才可能激发出内在深层的、对健康和快乐的渴望,并自发地追求一种长期有益的生活状态。

值得一提的是,好的生活状态可以通过冥想、身心运动、书写练习等方式进行改善。

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此时,我们做出改变、成为更好的自己,更像是一种自然而然发生的状态,而非强求的结果。

总而言之,当我们改善与自己的关系,我们就可能感到自己的生活状态更积极和轻松。

这并不是说我们不会再失败、犯错,而是我们不会一直生活在一种十分紧绷、不敢出半点差错的状态中了。

我们不害怕犯错,因此敢于尝试自己喜欢的;我们也不害怕失败,因此敢于追求自己想要的。我们能够走出过去被动的、被鞭笞的状态,以更积极的、主动的姿态追求自己真正需要、想要的。

今天,我们想为大家介绍一种十分有效的技能,那就是自我关怀—— 当我们具备了自我关怀的能力,我们便能够宽容、接纳自己,理解自己的过失和苦难,并坦然接受人无完人这一事实。

为了帮助大家真正理解并掌握这个概念,我们编写了下面这3道趣味测试题。一起来看看究竟什么才是真正的自我关怀吧~

第一题

每个人在生活中都会有痛苦、失意的时候。假设你正因为没有拿到很想要的项目而感到难过,怎么处理才是在自我关怀?

点击空白处查看答案

第二题

你正在减肥。坐在你旁边的同事多买了一杯奶茶,想送给你喝。你实在没忍住接受了,并且喝完了这杯奶茶。

以下哪种想法是在自我关怀?

点击空白处查看答案

第三题

猜猜看,以下哪些方式能起到自我关怀的效果?

点击选项,查看答案

最后,教给你一个自我关怀的秘密方法——想一想在同样的情况下,你会如何对待一位亲密的朋友,然后以同样的方式对待自己。

想象如果是一位你很在乎的朋友、亲人或是你的伴侣在受到打击或拒绝时来找你,想要寻求安慰,你会对ta说些什么、做些什么。

比如,你最好的朋友在失恋后来跟你哭诉自己的痛苦,你可能会告诉ta“你一定会遇到更好的人”;你可能会建议ta去做一些之前一直想尝试但没来得及做的事;你也可能只是静静地陪着ta,告诉ta“还有我在”。

最后我们想说,自我关怀不是一个看懂概念就能立刻获得的能力;它是一项需要我们不断练习的技能。你越多地在生活中去实践自我关怀,就越能熟练掌握它。

希望你能成为一个与自己好好相处的人,对自己再温柔一些。

点点「在看」,今天起做自己最好的朋友~

了解了上面这些自我关怀的方法,要如何将它们运用到实际生活中,切实地改善与自我的关系?KY为你精心准备了:

「爱上真实的自己」每日练习

你将在连续10天,每天15分钟左右的互动式练习中,使用主题冥想、身心动作、自我书写、任务清单等简单有效的心理学小工具:

从自身内部获得力量,抚慰自身的痛

减少对自己的批判与苛责,学会对自己温柔、宽容;

坦然地看见、接纳自己真实的样子;

真实地面对他人和世界,同时保护自己免受外界的伤害;

倾听内心的声音,尊重自身的需求。

最终,你将能怀着自我关怀的态度,逐渐发展出与自我良好的关系,以轻松的状态迎接更好的自己。

来看看参与练习的小伙伴有什么样的感悟吧~

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